Witam ponownie ;) Cel - rekompozycja/redukcja Do końca roku jadę po staremu lecz wiadomo... nowy rok idzie i lecą nowe wyzwania. Przyszedł czas na zmianę treningu (jak co 3 miesiące) Chciałbym wprowadzić nowy bodziec i zastanawiam się nad zmianą poszczególnych ćwiczeń. Do tej pory wygląda to następująco: A: Przysiad 5x - Wspięcia na palce 4x [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 68 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka:101 -udo:50 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata 6. DIETA: 50% nie zawsze -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4,5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 7x/tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam.Chciałbym prosić o ocenę i ewentualną poprawę. Wiek: 17 Wzrost: 188 cm Cel: Masa Aktualnie ćwiczę 3 dni w tygodniu trening FBW. Mój staż to 5 miesięcy z przerwami, przez ten czas jadłem co popadnie i przytyłem 3 kg. Teraz chciałbym masować dalej i wydajniej dlatego proszę o poprawkę diety. Moje zapotrzebowanie to 3340kcal z czego 122g [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72kg Wzrost : 165 hej myse o cylku z 30 omki +anappolon 50 tapsów albo 300 mety albo cos mi pomuscie dobrac Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 80 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 250g Ilość spożywanych [...]
Witam co mam wybrac na trzeci cykl BIOGENIX CELL PUMP 665g orange czy kreatyna+bcaa TREC ANABOLIC BCAA SYSTEM 300caps CREATINE micronized 200 mesh 400 caps zastanawiam sie kreatyna+bcaa mnie drożej wyjdzie a stack taniej i po czym będą lepsze efekty klatka-104cm biceps-35cm brzuch-82cm obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
1. WIEK:20 lat w tym roku 2. WAGA:aktualnie 98 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: dawno nie mierzyłem -udo:66cm -talia:88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA:3200 -białko:270g -węglowodany:320g -tłuszcz:94g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Lece cały czas 8. TRENING:6x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 125 -udo: 68 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7-8 lat 6. DIETA: obecnie -białko: 3 g/ kg masy ciała -węglowodany: 5,5 g kg /masy ciała -tłuszcz: 1g/ kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: początek 2013 6 tyg na mecie, teraz 20 tyg na enanie 400 mg ew 8. [...]
[...] No i jak zmaksymalizować efekty w sile pleców? Ostatnio skupiałem się na klacie - ale to jest łatwe bo łatwo dozować obciążenie, natomiast na plecach osiągnąłem niewiele Mój cel to dźwigać się co najmniej 5 razy z 20 kilo przy pasie, w przyszłości nawet 10 razy, ale jak to osiągnąć? Na klacie na HST mnie pierdyknęło(uwaga) o 20 kilo na płaskiej, [...]
Witam! Chciałbym uzyskac od was rady na temat mojego treningu. Mianowicie ćwiczyłem przed wakacjami 3 miesiące skróconym planem fbw (A: przysiad, dipsy, wiosła, barki, biceps, B: mc, wyciskanie płaskie, podciąganie, barki, triceps) i rezultaty były w miare zadowalające. Niestety wakacje zmusiły mnie do przerwy i wznowiłem taki sam trening od [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: 4200kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta teraz enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 61.7kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:103 -udo:50 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:tak -węglowodany:tak -tłuszcz:tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Testosteron prolongatum 10 strzalow 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:nie bylo [...]
TO MOJE FBW KTÓRE NIEDAWNO SKOONCZYŁEM 3 x w tygodniu Nogi:Przysiady prostowanie nóg w siadzie Klatka: wyciskanie plasko rozpiętki Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MC Biceps: wyciskanie na modlitewniku uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") [...]
[...] Czy dawka DAA jest odpowiednia, czy opłaca się do niego dokupić daa w prochu/kapsach i dodać 1g do porcji? Warto dokupić tribulusa, bo już nie kminie z tego nic.. Oczywiście cel stosowania tego produktu jako booster testa. gdyby ktoś nie widział tutaj jest skład: http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Xtreme_Anabolic_Stack-opis26617.html Może [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 8g -tłuszcz: 1.25g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta solo 2 prop solo 8. TRENING: 5x tydzien 9. CEL CYKLU: Masa Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, Pytanie natury logicznej. Czy połączenie IF'a z Low Carbem jest dobrym połączeniem, trochę zagłębiłem się w temat i są opinie, że pomimo utraty masy ciała, taka praktyka może sprawić przyrost tkanki tłuszczowej, a tego nikt by nie chciał :) Dodatkowo zjadam ok 3 posiłki w czasie okienka, czy jest to dobry pomysł? Jak rozłożyć makro skoro [...]
Witam wszystkich użytkowników tego Forum Chciałbym aby mi ktoś pomógł ułożyć plan ćwiczeń ponieważ nic nie znalazłem pod moje możliwości. Mam 15 lat waże 88kg.Dysponuje w domu ławeszką szangą łamaną i prostą obciążeniami 10kg( wiem mało ale nie mam narazie funduczy). Ćwiczylem 3 dni w tygodniu po 1h przez 2miesiace efekty widac, ale jednak nie [...]
